最近よく耳にするようになった「温活」という言葉。
みなさんは、温活とはどういったものかご存じでしょうか。
温活とは、「季節に関係なく体を温める習慣」のことをいいます。れは体が冷えたから温めるというものではありません。
「体を温めるのが健康に良いのはなんとなくわかるけど、実際どんな効果があるんだろう…？」
そう思われている方も多いのではないでしょうか。
そこで、本記事では「温活」について詳しく解説していきます。
この記事でわかること
・温活とは？
・温活の方法は？
・温活はどんな効果がある？
・オススメの温活グッズ
興味のある方は是非最後までご覧ください。
温活とは？
温活とは、「日ごろから体を冷やさずに、体温を高めて維持すること」を指します。体が冷えるのを未然に防ぐ、といったイメージですね。
そんな温活は、特に冷え性の方に取り入れていただきたい習慣です。最近は「季節関係なく体の冷えに悩んでいる」という方が非常に増えていますよね。
そもそも、冷え性になってしまう原因は何なのでしょうか？
冷え性の原因
・エアコンの普及
・ストレス
「ストレスと冷え性は関係ないのでは？」と思われるかもしれませんが、実はこの2つには大きな関係があります。
私たち人間の体はストレスを感じると、手足の血管が収縮して血液の巡りが悪くなってしまうので、結果として全身が冷えてしまうという訳です。
このように、実はストレスが原因で体が冷えているという方は非常に多いのです。
しかし、そんな厄介な冷え性の方でも日ごろから温活を意識することで改善が期待できますよ！
温活の方法は？
今回はオススメの温活法を6つご紹介します。
どれも日常生活に簡単に取り入れることができるので、参考にしてみてください。
・半身浴
半身浴は最も確実で簡単な温活方法です。
お湯に浸かるだけというシンプルなものですが、効率よく体を温めることができます。
半身浴をする際のポイントは下記の通りです。
お湯の温度：37～38℃くらいのぬるま湯
お湯の量 ：みぞおちから下が浸かる程度
目安時間 ：20分～
注意点 ：水分補給をしながら行う
この時、高温のお湯に浸かってしまうと体の内部が温まる前にのぼせてしまいます。温活の時にはぬるめのお湯で、汗をかくまでゆっくり浸かってみてください。
・腹巻
腹巻を使うと、体の中心部分であるお腹や腰まわりが温まるので、効率よく体温を上げることができます。冬だけではなく、エアコンで冷えやすい夏場にも使っていただきたいアイテムです。
・足の指を温める靴下
これからの季節、冷え性の方は足先が冷えてきますよね。足が冷えてしまうと全身の血行不良にも繋がります。温活目的で使用する靴下は指先まで覆うことができる5本指ソックスがオススメです。
・首を温める
首には頸動(けいどう)脈という太い血管が通っています。たくさんの血液が通るこの血管を温めることで全身を効率よく温めることができます。
冬は積極的にマフラーを使用し、室内でもタートルネックを着用すると良いでしょう。
・運動する
ウォーキングやストレッチなどの運動も血行促進効果があるので、体温アップにつながります。
・夏でも鍋をする
夏場は暑いからといって冷たい飲み物や食べ物ばかりを選んでいませんか？自分では気が付かないうちにエアコンで体は冷えています！暑い夏こそ鍋などで体の中から温活しましょう！
温活による効果は？
温活の目的は「体を温めて体温を上げること」だとお伝えしましたが、実際に体温が上がるとどんな効果があるのでしょうか？
・免疫力アップ
体温が1℃上がると、免疫力が約30％上昇すると言われています。
これは、体内の免疫細胞は温度が高いほど活発に働くという性質があるからです。免疫細胞はインフルエンザや風邪の予防はもちろん、体内のがん細胞とも戦う働きがあります。
風邪をひきやすいという方は温活で体温1℃アップを目指してみましょう！
・代謝が上がる
体温が1℃上がると、基礎代謝も約13％アップすると言われています。代謝が上がればエネルギーの消費量も自然と増えるので、体の脂肪を燃焼しやすい体に変化します。
「ダイエットを頑張っているのに体重がなかなか減らない」という方は、ダイエットの一環として温活を取り入れてみてください。
温活に最適なグッズ
続いては、温活にオススメのグッズをいくつかご紹介します。
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下記の動画でもたくさんの温活のグッズが紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。
【冷え性】体の芯からあたたまる！温活アイテム紹介
【まとめ】
・温活とは、「日ごろから体を冷やさずに、体温を高めて維持すること」
・オススメの温活方法は
半身浴
腹巻
足の指を温める靴下
首を温める
運動する
夏でも鍋をする
・温活は免疫力アップや、代謝を上げる効果も期待できる
ここまで温活の方法や効果などについて詳しく解説しました。
オススメの温活グッズについてもわかっていただけたかと思います。
健康や美容に良いこと尽くしの「温活」を毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
